الأكل الصحي هو شرط مهم جدا لكل فترة من حياتنا. يجب أن نتابع نظامنا الغذائي دائمًا بدقة ونحرص على تناول الأطعمة الصحية في وجباتنا. قد تعتقد أن نظامك الغذائي سيتعطل مع مع حلول شهر رمضان
لكن لا تقلق! يمكنك البقاء بصحة جيدة أثناء الصيام …
أمور يجب مراعاتها في رمضان
الصوم يحثنا على الأكل بين ساعات المساء والليل. لكن هذا ليس بالضرورة موقفًا يجعلك تكتسب الوزن و اتباع
نظام غذائي غير صحي. في الواقع ، هناك بعض القضايا التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار من أجل مواصلة حياتك في هذه العملية.
انتبه لاستهلاك المياه
في البداية ، تناول الكثير من الماء بين الإفطار والسحور. بالطبع ، هذا لا يعني شرب الكثير من الماء مرة واحدة. نحن ننصحك بشرب الماء بشكل متكرر. نظرًا لأن جسمك يعاني من الجفاف كثيرًا على مدار اليوم ، فقد تعتقد أنه سيتم استعادة توازن الماء في جسمك عندما تشرب الماء فجأة. لكن هذه فكرة خاطئة للغاية. حتى لو كنت لا تصوم ، فإن شرب الكثير من الماء دفعة واحدة يخلق حالة غير صحية بالنسبة لك.
تناول بالأطعمة الخفيفة في الإفطار والسحور
نظرًا لأنك تشعر بالجوع الشديد على مدار اليوم ، فقد تشتهي أطعمة مختلفة أثناء الإفطار، وحتى معظمها من الأطعمة غير الصحية. من المهم جدًا تناول الأطعمة الخفيفة خلال ساعات الإفطار والسحور من أجل صحتك العامة والجهاز الهضمي وعدم الشعور بالثقل الذي ستشعر به بعد تناول الطعام. نوصيك بتجنب الأطعمة الثقيلة مثل الأطعمة المقلية خلال شهر رمضان. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار الخضروات والبقوليات ومصادر البروتين بشكل أساسي.
بدء الإفطار بالحساء يجعل عملية الهضم أسهل
شرب الحساء أثناء الإفطار سيمنع الانتفاخ بعد الأكل. عند الانتهاء من الحساء ، نوصيك بإراحة معدتك قليلاً ، ثم عليك متابعة وجبتك. وبالتالي ، سيعطي عقلك معدتك شعورًا بالشبع. بعد الحساء ، ستأكل كمية أقل من الطعام ، ولكن في الواقع ستأكل بقدر ما هو ضروري.
لا تنام مباشرة بعد الأكل
يعلم الجميع أنه من غير الصحي النوم بعد الأكل. لكنها قضية أهم بالنسبة لشهر رمضان.يمكن أن تسأل لماذا؟ المعدة والجسم ، اللذين يشعران بالجوع طوال اليوم ، يشعران فجأة بالشبع ، مما يجعلك تشعر بالحاجة إلى النوم ، كما هو الحال عند كل شخص. النوم مباشرة بعد الأكل يدعو لأمراض مثل الارتجاع والتهاب المعدة. لذلك ، بغض النظر عن مدى شعورك بالتعب ، يجب ألا تنام بعد الأكل مباشرة.
انتبه لموضوع الحلويات في شهر رمضان
لا تضم الحلويات المشربه بالسكر إلى مائدة الإفطار. بدلا من ذلك، يمكنك اختيار حلويات الحليب. يمكنك حتى تلبية احتياجاتك بالفواكه بدلاً من الحلوى. إذا كنت تشعر بالرغبة بتناول الحلوى بعد تناول الطعام ولكنك ترغب في تناول نوع خفيف، فسيكون Güllaç هو الخيار الصحيح.
إذا قمت بتطبيق كل هذه الأشياء، ستمضي رمضان بشكل صحي. نتمنى لك أن تظل بصحة جيدة في جميع الأوقات وفي كل عملية. رمضان سعيد.
