الإجهاد هو حالة من التوتر العاطفي والجسدي التي تعتبر الآن طبيعية في العالم الحديث. التعامل مع الضغوط؛ من أهم المهارات التي يجب تعلمها من أجل قضاء يوم مريح و عدم الغرق في التفاصيل غير الضرورية وعدم الشعور بالنعاس في نهاية اليوم. إذا كنت تعاني من مشكلة شديدة تعتقد أنه لا يمكنك التعامل معها ، فمن المفيد دائمًا الحصول على دعم متخصص.
علامات أنك تعرضت للتوتر لفترة طويلة
إذا تعرضت للضغط لفترة أطول مما ينبغي ، سيبدأ جسمك في إعطائك تحذيرات بطرق مختلفة. على وجه الخصوص ، يجب أن تكون متيقظًا للأعراض الجسدية والمعرفية والعاطفية والسلوكية وتمييز هذه الأعراض لتهدئة نفسك. هذه الأعراض هي:
-دوخة
-صداع
-طحن الأسنان – صرير الفك
-عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى
-شد عضلي
-آلام الكتف ، آلام الرقبة الناجمة عن إبقاء الكتفين باستمرار باتجاه الأذنين
-مشاكل النوم
-مشاكل خفقان القلب
-طنين في الأذنين
-التعب
-إعياء
-فقدان الوزن
-الحصول على الدهون
-مشاكل الغضب
-النسيان
-مشاكل التركيز
إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة ، فيجب عليك بالتأكيد الحصول على دعم متخصص والسيطرة على الموقف. عناصر الإجهاد تأتي وتذهب. أنت الشخص الذي يعطي القوة لموقف / حدث ليكون مرهقًا. عدم إعطاء هذه القوة كافٍ ليختفي التوتر. بطبيعة الحال ، فإن التعامل مع التوتر ليس دائمًا بهذه السهولة. لهذا ، يمكنك التفكير في بعض اقتراحات المساعدة التي ستساعدك على التعامل مع التوتر.
ما هي طرق التعامل مع التوتر؟
أول شيء يجب الانتباه إليه للتغلب على التوتر هو التغذية. يميل بعض الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام للتعامل مع هذا المزاج. يزيد تناول الطعام أكثر من اللازم من التوتر. فالوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمغذيات بشكل خاص ستؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ، مما يجعل من الصعب التعامل مع الإجهاد.
لا تحاول تلبية توقعات ومطالب الجميع. لا يمكنك أن تقول نعم للجميع. لا تخف من قول “لا” عند الضرورة.
يزيد إدمان السجائر من التوتر. حاول الإقلاع عن التدخين.
تمرن لنفسك ، وليس لخسارة الوزن أو ما يقوله الآخرون. تمرن بانتظام لتحرير طاقتك ، وتصفية أفكارك من الضباب ، واتخاذ قرارات صحية. يمكن أن تستغرق هذه التمارين 10 دقائق أو ساعة. كل ما عليك فعله هو إنشاء خطة تناسبك.
قد تكون أكثر نقطة توترًا في حياتك الآن هي العمل أو المدرسة أو الحياة الأسرية أو مشاكل أخرى. لا توجد مشكلة أفضل من الأخرى. بغض النظر عن مدى خطورة مشكلتك ومصدر التوتر ، تذكر أنه مؤقت. بعد 20 عامًا ، العرض التقديمي أو الامتحان أو الوزن أو المناقشة أو الموضوعات الأخرى التي لن تتذكرها لأن التوتر لن يتم تذكره حتى. لا تسبب مشاكل وصدمات دائمة في دماغك بعد 20 سنة من خلال التأكيد على قضايا لن تتذكرها.
لا تتردد في طلب الدعم من معالج أو أخصائي عند الضرورة.
