كل شخص يحتاج إلى نوم جيد ليلاً. فهو لا يساعد فقط على إبقائنا في حالة جيدة ؛ كما أنه ضروري لصحة الإنسان.
هناك الكثير من البيانات العلمية التي توضح مدى أهمية الحصول على نوم جيد. ومع ذلك ، تكمن المشكلة في أن العديد من البالغين والمراهقين لا يحصلون على القدر الموصى به من النوم.
من استهلاك الكثير من الكافيين قبل النوم إلى القلق بشأن حالة العالم ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس لا ينامون. ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، فإن أحد أكبر الأسباب هو الحصول على الكهرباء.
كما ترى ، قبل الكهرباء ، كان الناس ينامون أكثر لأنه لم يكن هناك الكثير لتفعله بعد غروب الشمس. لكن الإضاءة الاصطناعية خدعت دماغنا ليبقى مستيقظًا لفترة أطول مما ينبغي. وتزداد المشكلة سوءًا حيث لا يزال هناك المزيد للقيام به بعد حلول الظلام.
إذن ما الذي يمكن فعله لضمان النوم الكافي؟ إليك خمسة اقتراحات من الخبراء لك:
التزم بالبرنامج
الحصول على أوقات نوم مختلفة بشكل كبير لا يفيد الجسم. إنه أحد أسباب عدم حصول معظم الناس على قسط كافٍ من النوم.
لذا حاول التفكير في وقت تشعر فيه عادة بالتعب واخلد إلى الفراش في ذلك الوقت كل ليلة. سيساعد ذلك الدماغ على إعادة ضبط ساعة الجسم الداخلية ويساعدك على النوم.
بالطبع ، قد يجد عمال النوبات صعوبة في الالتزام بمواعيد نومهم المعتادة. لكن هذا لا يعني ألا نحاول أن نكون متسقين قدر الإمكان.
بالمناسبة ، إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات في الليلة ، فأنت محروم من النوم.
انتبه لما تأكله وتشربه
يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها خلال النهار على نومك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت واحدًا من كثيرين ممن يعانون من مرض الارتجاع المعدي المريئي أو ارتجاع المريء.
كن على دراية بعاداتك في الأكل ، وكم تأكل ، وكيف تشعرك بعض الأطعمة والمشروبات.
من المعروف أن الأطعمة المصنعة تسبب اليقظة. لذلك ، يؤدي تقليل النظام الغذائي النباتي أيضًا إلى انخفاض النوم الأساسي.
أيضا ، لا يجب أن تتناول القهوة والكحول قبل موعد النوم. بينما من المعروف أن الكافيين يؤثر على النوم لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد الاستهلاك ، فقد وجد أن الكحول يؤثر بشكل كبير على جودة النوم ، حتى لو كان يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع.
وازن طاقتك
في بعض الأحيان عندما تدرك أنه لا يمكنك الراحة بغض النظر عما تفعله ، فقد يكون ذلك لأن طاقتك غير متوازنة.
يتعرض الجسم للكثير من الإجهاد البدني والعقلي طوال اليوم ، لذلك يوصى غالبًا باليوجا والتأمل للوصول إلى وضع النوم.
باستخدام منتج مثل AirPure Zayn ، يمكنك الحصول على طاقة الهواء النظيف التي تحتاجها لتحسين النوم العميق وتعزيزه.
اذهب إلى الفراش
من الناحية المثالية ، يجب أن تذهب إلى الفراش قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
وهذا لا يعني الاستلقاء في السرير ومشاهدة التلفزيون. تصدر الأجهزة الإلكترونية ضوءًا أزرق صناعيًا يجعل عقلك يعتقد أنه ضوء الشمس. لذا ضع الإلكترونيات جانبًا واختر كتابًا بدلاً من ذلك.
قد تساعد أيضًا الأنشطة المهدئة الأخرى ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو أداء تمارين الإطالة الخفيفة.
أيضًا ، بينما لا يجب أن تشرب قبل النوم ، يمكن أن يساعدك كوب من الحليب الدافئ.
لقد وجد أن الحليب يحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يلعب دورًا في إنتاج مادة السيروتونين ويجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء.
رتب غرفتك
إذا كنت ترغب في الراحة بشكل جيد ، يجب أن يكون التأكد من أن غرفتك مناسبة للنوم على رأس جدول أعمالك.
لسوء الحظ ، لا يملك معظمنا المال لتكريسه لتصميم بيئة نوم مثالية.
لا تقلق. من السهل الحصول على ليلة نوم هانئة مع بعض التعديلات البسيطة التي لا تفسد أموالك.
على سبيل المثال ، يمكنك محاولة التخلص من الفوضى باستخدام سدادات الأذن لخفض الضوضاء والاستثمار في الستائر السميكة لحجب الضوء.
وغني عن البيان أيضًا أنه يجب استخدام غرفة النوم للنوم فقط. لذلك لا تأكل ولا للشرب ولا إلكترونيات على الإطلاق!
