وسائل التواصل الاجتماعي هي أداة قوية يمكن أن يكون لها فوائد هائلة عند استخدامها بشكل صحيح.
على سبيل المثال ، طوال جائحة COVID-19 وعمليات الإغلاق العديدة ، وجدنا أن القدرة على البقاء على اتصال مع أحبائنا لا تقدر بثمن.
وتكشف الزيادة في الإنفاق على الإعلانات الرقمية خلال العام ونصف العام الماضي كيف ترى الشركات قيمة استخدام المنصات عبر الإنترنت لتسويق منتجاتها وخدماتها.
ومع ذلك ، على الرغم من فوائدها العديدة ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي لها جانب قبيح يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتنا العقلية ورفاهيتنا. تشير الدراسات إلى أن الاستخدام طويل الأمد لمنصات الوسائط الرقمية يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والشعور بالوحدة.
هل يمنحك التمرير عبر حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي الشعور بالفومو (شعور بالضياع) أم أنه يجعلك تشعر بالغيرة أو الوحدة؟ هل تتأثر قيمتك الذاتية عندما ترى أقرانك على ما يبدو يعيشون حياتهم على أكمل وجه بينما يتعين عليك تدوير العجلة في المنزل؟
أو ربما تكون بائعًا مباشرًا وتصاب بالاكتئاب في كل مرة تصادف فيها منشورات تقلل من شأن ما تفعله أو تقيم تركيزك على تحقيق الحرية المالية.
إذا واجهت أيًا مما سبق ، فاعلم أنك لست وحدك. أنت أيضًا لست مضطرًا للاستمرار في الشعور بهذه الطريقة. فيما يلي بعض الطرق للتنقل في حقل الألغام على وسائل التواصل الاجتماعي والعناية بصحتك العقلية:
اختر أن تكون إيجابيا
ليس من السهل دائمًا الحفاظ على نظرة إيجابية وتطبيق ضبط النفس عند مواجهة ما يشبه وابلًا من الأحكام والنقد على اختياراتك المهنية والحياة.
بينما لا يمكنك التحكم في ما يفعله الآخرون على وسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أنك تتحكم في أفعالك. يمكنك البدء باتخاذ قرار باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لنشر اللطف والدعم والإيجابية.
ضع في اعتبارك مشاركة المحتوى الداعم والتواصل مع الآخرين الذين تعتقد أنهم في نفس المركب. قد لا تدرك ذلك ، لكنك قد تحدث فرقًا هائلاً.
تحقق مما تراه
إذا كنت تستخدم أكثر من تطبيق وسائط اجتماعية ، ففكر في إلغاء تنشيط حساباتك على الأنظمة الأساسية التي تجدها أكثر ضررًا. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فتوقف عن متابعة الحسابات الفردية أو الصفحات التي تجدها مسيئة.
يمكنك أيضًا الانتقال إلى إعدادات الحساب. على سبيل المثال ، يسمح Instagram للمستخدمين بحظر كلمات أو عبارات معينة أو إيقاف تشغيل التعليقات على منشورات معينة.
بعد ذلك ، يمكنك أيضًا البدء في الاشتراك في منشئي المحتوى ذوي المحتوى الراقي.
على سبيل المثال ، تُعد جلسات Instagram Live الأسبوعية الخاصة بـ Chief Pathman Senathirajah ملهمة بشكل لا يصدق لمندوبي المبيعات المباشرين ومحترفي التسويق.
طور نفسك
من المهم أيضًا التعرف على الأنواع المختلفة للمحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي وكيف تثير ردود فعل سلبية.
اتُهمت وسائل التواصل الاجتماعي بحق بأنها تروج لتوقعات اجتماعية وجسدية ونمط حياة غير واقعية.
ولكن عندما تتمكن من تحديد نقاط التوتر والتعامل معها مسبقًا ، فإنك تجعل الأمور أكثر قابلية للإدارة.
على سبيل المثال ، هل تعطيك منشور معين القلق؟ هل تشعر بالغثيان؟ غضب أم حزن غير معقول؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه منشورات يجب عليك حظرها من مشاركاتك أو ربما إلغاء متابعتها تمامًا.
ابق على اتصال في الحياة الواقعية
هل شعرت يومًا أنه قد مضى وقت طويل منذ أن تحدثت مع الأصدقاء والعائلة وأدركت أن جميع تفاعلاتك الأخيرة كانت عبر الإنترنت؟
غالبًا ما تكون الخطوط الفاصلة بين الإنترنت والعالم الحقيقي غير واضحة بالنسبة لمعظمنا.
لهذا السبب من المهم جدًا التأكد من أنك تجري اتصالات بشرية ملموسة في الحياة الواقعية. تذكر أن الأشخاص الذين يعيشون ويتنفسون فقط يمكنهم تلبية حاجتنا إلى الانتماء.
التخلص من السموم وافصل
عندما يفشل كل شيء آخر ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ استراحة رقمية.
بطبيعة الحال ، فإن الخروج من عالم الإنترنت ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كانت وظيفتك تعتمد على الاتصال واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
ومع ذلك ، تم العثور على فترات راحة قصيرة لتعزيز احترام الذات والصحة العقلية.
ضع في اعتبارك إيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية بعد فترة زمنية معينة. يمكنك تخصيص هذا الوقت “الحر” لهوايات أخرى مثل الطبخ أو القراءة. قد يكون من المفيد أيضًا تخصيص وقت للتأمل ، والذي يمكن أن يساعد بشكل كبير في علاج القلق والاكتئاب.
تذكر أن الحياة أكثر مما يحدث على الشاشة.
