الثلاثاء, نوفمبر 29, 2022

عش حياة طويلة وصحية: خمس نصائح لحياة مديدة وصحية

أحدث الأخبار
spot_img

على مدى أجيال ، حاولت البشرية كشف أسرار الحياة الأبدية. لا توجد طريقة للعيش إلى الأبد بعد …

لكن معظمنا يتوقع أن يعيش أطول بكثير. بفضل العلم والطب الحديث ، تحسن عمر الإنسان بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة.

فيما يلي خمس طرق لمساعدتك ليس فقط على العيش لفترة أطول ولكن أيضًا على عيش حياة أكثر إرضاءً:

تحرك تحرك

واحدة من أضمن الطرق لإضافة سنوات إلى حياتك هي النزول عن الأريكة وممارسة النشاط البدني.

يعلم معظمنا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. لكن هل تعلم أن 11 دقيقة فقط من النشاط البدني يوميًا يمكن أن تساعد في الحماية من الموت المبكر؟

وفقًا لباحثين أوروبيين ، في حين أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أمر رائع ، فإن المشي السريع كل يوم أو مجرد العمل في الحديقة يكفي لإطالة العمر.

الإقلاع عن التدخين والكحول

من ارتباطه بالعديد من الأمراض المزمنة إلى زيادة خطر الوفاة ، يتضح العلم أنه لا يوجد حقًا ما يسمى بالمستوى الآمن للتدخين.

لذا ، إذا كنت تريد أن تعيش طويلاً وأن تكون ناجحًا ، فالأمر بسيط جدًا – الإقلاع عن التدخين!

بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب في التفكير في تقليل تناول الكحول أو ، الأفضل من ذلك ، التخلص منه تمامًا.

يمكن أن يكون الشرب المعتدل جيدًا. لكن ضع في اعتبارك أن استهلاك الجعة والمشروبات الروحية مرتبط بأمراض الكبد والقلب والبنكرياس.

انتبه لما تأكله

بالنظر إلى هذا الخيار ، يميل الكثير منا إلى اتخاذ خيارات غذائية غير صحية.

ومع ذلك ، فإن تذكرة العيش لفترة أطول تتعلم التحكم في شهية المرء ، وتناول كميات أقل من الحلويات ، وتغيير عادات الأكل.

هل تستهلك الكثير من اللحوم الحمراء والمعالجة؟ يتمثل أحد الخيارات في اتباع نظام نباتي واستبدال اللحوم في وجباتك بمزيد من الفواكه والخضروات ؛ على وجه الخصوص ، يمكنك اختيار الأطعمة الخارقة مثل البقوليات والملفوف وفول الصويا والبطاطا الحلوة.

وفي الوقت نفسه ، لطالما روج سكان أوكيناوا باليابان ، موطن بعض كبار السن على هذا الكوكب ، بفول الصويا والبطاطا الحلوة.

يشتمل النظام الغذائي التقليدي في أوكيناوا على فول الصويا المخمر (ناتو) ، ومعجون فول الصويا المخمر (ميسو) ، والبطاطا الحلوة اليابانية (ساتسومايمو) ، والأرز الدبق الحلو المخمر (موتشي).

ابق على اتصال

صحيح. نحب جميعًا أن نكون بمفردنا من وقت لآخر. ومع ذلك ، فإن الشعور بالوحدة لفترات طويلة ليس ضارًا بالصحة العقلية للفرد فحسب ، بل له أيضًا عواقب جسدية خطيرة.

وجدت دراسة حديثة أن العزلة تكاد تكون سيئة مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم ويمكن أن تؤدي إلى زيادة بنسبة 50٪ في الوفاة المبكرة.

لذا فإن الحل هو أن تأخذ إجازة من حين لآخر ، ولكن في نفس الوقت تأكد من أنك تحافظ على علاقات قوية وهادفة مع الأصدقاء والعائلة.

يقول الخبراء أنه حتى الاتصال بشبكة اجتماعية صغيرة من حوالي أربعة أشخاص يكفي لتحسين وظائف المخ والقلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

الحصول على قسط كاف من النوم

قد يبدو الأمر مزحة ، لكنك تحتاج حقًا إلى النوم ، أو على الأقل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لتعيش لفترة أطول.

نعم ، هناك بعض الجدل حول ما إذا كان الناس يحتاجون حقًا إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك ، فإن ما لا يمكن إنكاره هو أن النوم يساعد الجسم على الشفاء ويحافظ على الأعضاء في حالة عمل مثالية.

ما لا يساعد الجسم ، ولكن وجد أنه يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، هو أنماط النوم غير المنتظمة.

لذلك إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول ، فحاول الحفاظ على جدول نوم منتظم حيث تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

نعم ، قد يكون الخلود بعيدًا عن متناول أيدينا في الوقت الحالي. لكن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تضمن حياة طويلة ، والأهم من ذلك ، أن تكون صحية.

أخبار ذات صلة

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here