رمضان شهر خاص للمسلمين.
يتم الاحتفال بالشهر المبارك ، في كثير من أنحاء العالم ، بالصلاة من شروق الشمس إلى غروبها دون تناول طعام أو شراب.
بالنسبة للكثيرين ، يعد هذا أيضًا وقتًا للتأمل الذاتي وتحسين الذات. على هذا النحو ، تتطلب هذه الفترة العمل الخيري والإخلاص والتضحية بالنفس ، فضلاً عن الاهتمام بصحتك.
لهذا السبب ، قد يرغب العديد من غير المسلمين أيضًا في الصيام مع أصدقائهم وأفراد أسرهم المسلمين.
مهما كانت الفوائد الروحية والجسدية للصيام كثيرة ، فقد يكون من الصعب الشعور بنقص القوة والطاقة.
لحسن الحظ ، فإن الحفاظ على صحتك والحفاظ على تركيزك خلال الثلاثين يومًا من رمضان ليس بالأمر الصعب – خاصة بالنسبة لرواد الأعمال ومندوبي المبيعات المباشرين وغيرهم ممن يواصلون العمل خلال هذا الوقت. كل ما تحتاجه هو أن تظل حازمًا وأن تتبع بعض النصائح البسيطة والعملية.
1. تناول وجبة سحور متوازنة
السحور ، الذي يتم تناوله في بداية اليوم السابق للصيام ، هو جزء مهم من الشهر الفضيل وهو ضروري لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لبقية اليوم.
بشكل أساسي ، حتى إذا كنت ترغب في تناول وجبة تجعلك ممتلئًا ، فيجب أن تكون متوازنة أيضًا.
احصل على ما يكفي من البروتين النباتي للمساعدة في إدارة آلام الجوع. قم بتضمين البقوليات والأطعمة مثل اللفت والسبانخ في وجبتك. الفواكه المليئة بالماء مثل البطيخ مفيدة أيضًا لموازنة مستويات الماء.
2. هيدرات ، هيدرات ، هيدرات
عند الحديث عن الماء ، يجب ألا يعني الصيام تقليل تناول السوائل.
نعم ، لا يستطيع المسلمون الأكل والشرب أثناء ساعات الصيام. ومع ذلك ، عند الإفطار في المساء ، يجب عليك أيضًا التأكد من شرب كمية كافية من السوائل عدة مرات في الليلة وقبل بدء نهار الصيام.
كمية السوائل اليومية الموصى بها أثناء الصيام هي 2-3 لترات. عندما يتعلق الأمر بما نشربه ، فإن الماء هو الأفضل دائمًا. وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والشاي والمشروبات الغازية) التي يمكن أن تزيد من التبول.
3. تحرك ولكن لا تبالغ
قد يكون عدم الرغبة في ممارسة الرياضة أثناء الصيام أكثر إغراءً. لكن الحقيقة هي أن النشاط البدني الخفيف سيبقيك لائقًا ويعطيك دفعة من الطاقة.
لذا جرب المشي السريع أو تمارين الإطالة الخفيفة أثناء العمل واشعر بارتفاع مستوى طاقتك.
في هذه الأثناء ، بالنسبة لأولئك الذين يمارسون روتينًا منتظمًا للتمرين ، يوصي الخبراء بأخذها إلى مستوى أعلى بهدف الحفاظ على ما حققته من قبل فقط.
سيساعدك أيضًا نقل برنامج التمرين. من الناحية المثالية ، من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار. لكن يمكنك أيضًا القيام بذلك بعد الوجبة.
4. لا تأكل كثيراً أثناء الافطار
نعم ، أنت جائع وكل شيء يبدو مغريًا. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير في وقت الإفطار ، سيجعلك تشعر بالتعب. والأسوأ من ذلك ، أن تناول الطعام يكثرة يمكن أن يسبب عسر الهضم ويضر بصحتك ووزنك أيضاً.
تقليدياً ، يبدأ الافطار بالتمر والماء ، ولسبب وجيه. التمر مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية ويمكن أن يساعد في استعادة مستويات الجلوكوز في الجسم.
بالطبع ، كما ذكرنا ، يمكنك أن تأكل أكثر من التمر. لكن زد من سرعتك أثناء الأكل. ومثلما هو الحال مع السحور ، تأكد من أن العشاء الخاص بك مغذي ومتوازن.
5. إعطاء الأولوية للنوم
النوم يجدد الجسم. وهو أكثر أهمية عند الصيام.
ومع ذلك ، فإن المشكلة تكمن في أن أنماط نوم الكثير من الناس خلال شهر رمضان تتأثر سلبًا بالأنماط غير المنتظمة وعادات الأكل. لذا حاول الالتزام بروتين ثابت ومشاهدة ما تأكله.
كقاعدة عامة ، يجب أن تهدف إلى النوم 7-8 ساعات يوميًا ، مقسمة إلى كتل. لكن وضع كل شخص مختلف ، لذا تأكد من حصولك على ما تحتاجه.
وفي الوقت نفسه ، يوصى بأخذ قيلولة قصيرة في منتصف اليوم – وهو أمر يدعو إليه كبار رواد الأعمال – للمساعدة في تحسين تركيزك.
صعبة ولكنها مرضية
يمكن أن يكون الصوم صعبًا. ولكن بصرف النظر عن النعم الروحية ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لنفسك الجسدية عندما يتم القيام به بشكل صحيح.
ومع ذلك ، فإن أهم شيء يجب تذكره هو تناول نظام غذائي متوازن والاستماع إلى جسدك.
