Uzman Diyetisyen Işın Sayın’ın hayatınızı kolaylaştıracak efsane ramazan tüyoları var. Peki, nedir bu tüyolar? Ramazan ayında nasıl sağlıklı beslenilir? Ramazanda su tüketiminin önemi nedir? İftar ve sahur sofralarında hangi besinlere muhakkak yer verilmelidir? Tüm bu soruların yanıtı için yazımızı okumaya devam edin.

Uzman diyetisyen, eğer aç karnına içmeniz gereken bir ilaç varsa orucunuzu o ilaç ile açmanızı tavsiye ediyor. Sonrasında bir hurma veya kuru erik yiyerek bir yarım saat beklemenizin çok daha iyi olacağı görüşünde. Bunun sebebi, birden yemek yemenin doğru olmayacağı, şişkinlik ve gaz gibi rahatsız edici durumlarla karşılaşmamak adına.

Bu aşamaları geçtikten yaklaşık yarım saat aradan sonra ana yemeğinize geçebilirsiniz. Ama dikkat edeceğiniz bir konu daha var ki o da yemeklerin birinin sebze diğerinin ise bakliyat olması. Eğer iftar sofranızdan sebze ve bakliyatı eksik etmezseniz gün içinde gerekli olan tüm vitaminlerinizi iftar yemeğinizde almış olursunuz. Ayrıca yeşilliklerin üzerine limon sıkıp günlük demir ihtiyacınızı gidererek, kansızlıkla da baş edebileceğinizi de unutmayın.

Yine ana öğününüzden yarım saat sonra bir ara öğün tüketebilirsiniz. Vücudun protein ve minerale ihtiyacı olduğu kadar karbonhidratlara da ihtiyacı var. Bu yüzden Işın Sayın, ana öğünden sonra yine bir ara vererek sütlü bir tatlı yiyebileceğinizi belirtiyor. Eğer o akşam tatlı yemeyecekseniz avuç içi kadar bir pide yiyebilirsiniz ya da onun yerine bulgur pilavı da tercih edebilirsiniz.

Işın Sayın, iftardan sonra sadece haftada 2 kere tatlı yemenizi öneriyor. Haftanın diğer günleri ise vücudun ihtiyacı olan kuru yemiş ve mevsim meyvelerine öncelik tanımalısınız. Uzman Diyetisyen sahur ile iftar arasında da yine iki ayrı saatte beş yüzer mililitre su içmenizi tavsiye ediyor, ayrıca yine sahur vaktine yaklaşırken de yarım litre su tüketmeniz gerektiğinizin altını çiziyor.

Sahurda süt ve kefir tüketimi de oldukça önemli. Işın Sayın, bu sayede tokluk sürenizi uzatmış olacağınızı söylüyor. Menüye iki haşlanmış yumurta ya da omlette ekleyebilirsiniz. Sahurda erkekler 2 dilim ekmek, kadınlar ise 1 dilim ekmek tüketmeli. Ayrıca börek yerine de gözleme tercih etmek de yine daha sağlıklı alternatifler arasında.

Peki hepsi bu kadar mı? Sofranızdan salatalık, domates gibi mevsim sebzelerini eksik etmemeniz gerekiyor. Bir de özellikle üzerlerine zeytinyağı gezdirmelisiniz ki omega yağ asitlerini arttırabilin. Uzman Diyetisyen Işın Sayın, sahurda çay içmeye de dikkat etmeniz gerektiğinin altını çiziyor. 2 bardağı geçmeyecek şekilde ve deminin koyu olmadığına emin olduğunuz şekilde tüketmelisiniz. Son sözlerini söylerken çaya tercihen limon sıkmanızı ya da bir küçük limon dilimi atmanızı tavsiye eden Işın Sayın, QNET aracılığıyla herkese hayırlı ramazanlar diliyor.

Diğer yazılarımıza göz atmak için; İhtiyaç Sahiplerinin Yardım Eli QNET