Tatil dönemleri herkesin kendini bıraktığı, lezzetli yemeklere karşı koyamadığı, fazla kaçırdığı bir zamandır. ‘’Nasıl olsa yüzüyorum!’’, ‘’Tatilde zayıflarım zaten…’’ gibi umutlu cümleleri bir kenara bırakarak, yüzümüzü gerçeklere dönmenin ve tatil sonrası arınma detokslarından bahsetmenin vakti geldi…
Tatil Dönüşü Beslenme
Tatil dönüşü şişkinlik, kilo alma ya da ciltte bozukluklar gibi sorunlarınız varsa tatil dönüşü beslenmenize özellikle dikkat etmeniz gerekir. Tatil döneminde kızartmalar, yağlı menüler ya da aşırı beslenme gibi olumsuzluklar söz konusu olabilir. Böyle bir durumda tatil sonrası detoksu için bir diyetisyenden destek alabilirsiniz.
Her insanın bünyesi ve tüketmesi gereken besinler farklıdır. Genel olarak dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle sıralayabiliriz:
- Yaklaşık bir hafta boyunca et ve et ürünlerini hayatınızdan çıkarmaya dikkat etmek,
- Etin boşluğunu bitkisel proteinlerden karşılamanız ve porsiyonlarınızı küçültmek,
- Günde en az 2 litre su içmek,
(Bu sayede vücudunuz toksinlerden daha hızlı arınacak ve metabolizmanız hızlanacaktır.)
- Kahvaltıda sucuk, salam gibi ağır ürünler yerine yumurta, peynir, domates, salatalık gibi daha hafif ve doyurucu ürünler tercih etmek,
- Tatil sonrası bir yürüyüş planı belirlemek ve her gün en az 1 saat yürümek.
Aşağıda paylaştığımız ve sizler için hazırladığımız örnek detoks menüsü yetişkinler tarafından uygulanabilir, üç günden fazla yapılmaması önerilir. Size en uygun detoks menüsü için her zaman bir beslenme uzmanına ya da hekiminize danışmanız en idealidir.
Sabah:
- 3 yemek kaşığı yulaf
- Yarım şeftali
- 10 çiğ badem
- 1 kutu probiyotik yoğurt ya da kefirle hazırlanmış smoothie
Ara Öğün
- Yeşil çay ya da ödem attırma özelliğine sahip zencefilli çay
Öğle
- Yeşili bol, zeytinyağı yalnızca 1 tatlı kaşığı olan salata,
- 4 – 5 yemek kaşığı haşlanmış bulgur, kinoa ya da mercimek tarifleri,
- 1 avuç lor peyniri kullanabilirsiniz.
- Yarım avokado veya 4 – 5 ceviz
Ara Öğün:
- 1 bardak kefir ya da 10 badem
Akşam:
- Sebze çorbası
- Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
- 1 kase yağsız yoğurt
Ara Öğün:
- 2 adet mürdüm eriği, 10 tane çiğ badem
- 500 ml zencefilli çay
Detoks Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Günde en az 3 litre su içmeye dikkat edin. Dilerseniz maden suyu da içebilirsiniz.
- Türk kahvesi ya da bitki çaylarını şekersiz olarak tüketin.
- Alkol, filtre kahve ya da espresso gibi kahveleri tüketmeyin.
Zencefilli Çay Tarifi
Malzemeler:
- Yarım demek maydanoz,
- 1 elma,
- 1 limon,
- 1 çay kaşığı toz zencefil,
- 2-3 karanfil,
- 1 çubuk tarçın,
- 1,5 litre temiz su.
Tüm malzemeleri birlikte kaynatıp süzün. Suyu yaz aylarında buzla beraber soğuk şekilde içebilir ya da sıcak olarak tercih edebilirsiniz. Tariflerinizi HomePure Nova ile filtrelediğiniz su ile hazırlamayı unutmayın…
*Özellikle sağlık sorunlarınız, alerjik bünyeleriniz varsa hekiminize danışmadan yapmamanız önemlidir.
